チャクラサウンズ
第1ステージ（45分間）
この瞑想はいつ行っても構いません。立つか、座るか、又は横になっても構いません。呼吸は腹で行います。目を閉じあごを緩め軽く口を開けて声を出していきます。
音楽を聞きます。第1チャクラから音楽のバイブレーションに従って、第2チャクラ、第3チャクラへと徐々に第7チャクラまで上がっていきます。チャクラのバイブレーションと音の波動が変わっていきます。第7チャクラまであがると今度は第6チャクラから第5チャクラと徐々に第1チャクラまで降りてきます。
この上下運動は3回繰り返されます。
第2ステージ（15分間）
第1ステージが終わった後、少なくとも15分間、目を閉じ、座るか横になり、静かにします。集中するのではなくただそのままくつろいで、すべてを観照（見守ります。）
イメージが浮かんだり、エネルギーが動き出すかもしれません。
起こることすべてを受容的にしています。
